Fare gol a tavola: ecco cosa mangiano i calciatori

L'alimentazione dei calciatori durante i Mondiali

Per rendere bene sul campo è necessaria un’alimentazione mirata ed equilibrata.
E durante i Mondiali viene ancora più spontaneo chiedersi cosa mangiano i calciatori.

Quali sono i segreti nutrizionali che li sostengono durante tutto il campionato?
Scopriamo insieme come fare gol a tavola.

Colazione ricca e proteica

La giornata alimentare dei calciatori è formata da cinque pasti.
E nessuno di loro sottovaluta la colazione: c’è bisogno che sia ricca, così da avere tutte le energie necessaria per affrontare le partite.

Uova, formaggi, pane tostato, yogurt, cereali e tanta frutta.
La carica arriva da una grande quantità di proteine. I carboidrati non spariscono del tutto, ma vengono messi al secondo posto.
E si preferiscono gli zuccheri buoni della frutta.

Riso, pasta integrale e carne bianca

I primi piatti non mancano, anche perché per chi fa tanta attività fisica il carboidrato non può certo mancare.
Tutti i macronutrienti sono importanti per il raggiungimento dell’obiettivo: vincere.

Ma se si parla di pasta, i calciatori preferiscono quella integrale oppure al riso.
Ovviamente abbinati a condimenti a base proteica.

La carne in ogni caso è predominante, ma si tratta di quella magra.
Come pollo, tacchino e pesce.
Da abbinare a insalata, frutta e cereali integrali.

Ora però arriviamo alle “chiacchiere da spogliatoio”.

Yerba mate per la squadra inglese

Sembra proprio che la squadra inglese abbia copiato l’idea all’Uruguay: bere erba di mate, o yerba mate, per avere più energie.

Si tratta di un infuso di origini sudafricane con proprietà idratanti, antiossidanti e diuretiche.
Non solo: berlo garantisce l’energia di un caffè, oltre a stimolare le endorfine e la digestione.

Un’erba miracolosa, ma non è il caso di abusare degli energy-drink.
La caffeina, infatti, ha effetti sul sistema nervoso e potrebbe causare insonnia.

Un danno che è meglio evitare se si vogliono affrontare al massimo della prestazione i Mondiali di calcio!

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